Alimentos podem ser aliados ou vilões para quem tem a doença
A endometriose é uma doença que se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste a parede interna do útero) cresce em outras partes do corpo, como ovários, tubas uterinas, bexigas e intestino, entre outros órgãos. Isso pode causar uma série de sintomas, desde dor pélvica crônica, cólicas menstruais intensas, incômodo durante as relações sexuais e até infertilidade.
No Brasil, estima-se que cerca de 7 milhões de mulheres, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), convivam com a doença — que tem tratamento, mas não cura. Nesse contexto, uma das maneiras de reduzir as dores causadas pela endometriose é cuidando da alimentação.
No texto a seguir, conheça a dieta para endometriose: o que deve ou não ser consumido para manter a doença controlada.
Possíveis causas e fatores de risco da endometriose
Ainda não existe uma causa conhecida para a endometriose. Pesquisadores estão estudando uma conexão entre a doença e condições como menstruação retrógrada, disfunções imunológicas e distúrbios hormonais, que podem contribuir para o seu desenvolvimento.
No entanto, o que se sabe é que existem alguns fatores de risco que podem tornar uma mulher predisposta à endometriose. Entre eles, destacam-se:
- Nunca ter dado à luz;
- Começar a menstruar cedo;
- Ter ciclos menstruais curtos — menos de 27 dias;
- Apresentar períodos menstruais intensos, que duram mais de 7 dias;
- Ter baixo índice de massa corporal;
- Ter casos de endometriose na família.
Qual a relação entre alimentação e endometriose?
A inflamação e os altos níveis de estrogênio podem agravar os sintomas da endometriose — e certos hábitos alimentares podem contribuir para esse desequilíbrio. Por outro lado, uma alimentação adequada ajuda o corpo a combater a inflamação e a regular a produção de estrogênio.
O consumo de alimentos ricos em ácidos graxos e gordura, como carne vermelha e fast-food, pode aumentar o risco de desenvolver endometriose. Da mesma forma, alimentos processados podem agravar os sintomas da doença.
Por outro lado, ter uma dieta saudável que inclua folhas verdes escuras, peixes gordurosos e alimentos ricos em ferro ajuda a melhorar os sintomas da endometriose, reduzindo a inflamação e fornecendo nutrientes essenciais ao corpo.
Por isso, é importante que uma pessoa que tenha sido diagnosticada com a doença siga uma dieta para endometriose.
Dieta para endometriose: o que comer e o que evitar?
Ter uma dieta saudável e rica em antioxidantes pode ajudar a combater a inflamação, aliviar os sintomas dolorosos e diminuir o risco de outros problemas de saúde. Assim, uma dieta para endometriose deve incluir:
- Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia;
- Nozes e sementes, como chia, abóbora e linhaça;
- Azeite de oliva;
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum e outros peixes gordurosos;
- Folhas verdes escuras, como couve e espinafre, são ricas em vitaminas e minerais e não podem faltar em uma dieta para endometriose;
- Alimentos com alto teor de antioxidantes, como mirtilo, laranja, manga, framboesa e chocolate amargo;
- Alimentos ricos em ferro, como feijão, lentilha e folhas verdes, ajudam a repor o ferro perdido durante a menstruação, e são essenciais em uma dieta para endometriose.
Para quem convive com a doença também é importante saber que, em uma dieta para endometriose, os seguintes alimentos devem ser evitados:
- Carne vermelha;
- Gorduras trans encontradas em fast-foods, frituras e alimentos ultraprocessados;
- Carboidratos refinados;
- Açúcar e adoçantes artificiais;
- Glúten, pois pode causar inflamação no intestino e piorar a dor da endometriose em muitas mulheres intolerantes ou com doença celíaca.
Quais outras estratégias utilizar para prevenção e tratamento da endometriose?
Além da dieta para endometriose, a adoção de hábitos saudáveis — como a prática de atividades físicas, uma boa qualidade de sono e o controle do estresse — pode ajudar a aliviar os sintomas da doença e melhorar a qualidade de vida. Embora a doença não possa ser prevenida, manter um estilo de vida equilibrado contribui para o bem-estar geral e para o manejo dos sintomas.
Entre as opções medicamentosas para alívio dos sintomas da endometriose estão analgésicos e anti-inflamatórios, usados para controlar a dor e inflamação, além de medicamentos hormonais, que atuam inibindo o crescimento do tecido endometrial. Em casos mais graves, pode ser indicada a cirurgia de endometriose, especialmente quando os sintomas comprometem a qualidade de vida ou a fertilidade. Se o procedimento não restaurar a capacidade de engravidar, a paciente pode recorrer aos tratamentos de reprodução assistida.
Fontes:
Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE)